跑步机一次跑多长时间

跑步机一次跑多长时间

不同的锻炼目标时间不同。

减肥：一般30-40分钟。

男生的跑步速度和女生的是不一样的。男的控制在6.5～8.5之间，女生控制在5.5～7.5之间。

因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。所以每次的跑步时间设置30-40分钟左右。

练心肺：速度控制在5～9坡度0%～10%之间。

练心肺这类运动比较危险，运动前建议要咨询运动医生和专家的意见，替自己设定目标心率。

热身：一般5～10分钟就可以了。

如果你只是想利用跑步机进行一下热身或放松，控制可以在5～10分钟，坡度0%～4%，速度不要超过8，避免体力的不必要消耗。

跑步机伤膝盖吗

跑步机伤害膝盖这个问题要辩证、理智地看待。一般正确的使用方法是不会伤害膝盖的，或伤害很小，但错误的使用方法很大程度上会伤害到膝盖。伤害膝盖的错误方法主要有以下这几方面的原因。

1、跑步者的速度和跑步机的速度节奏不一致，不协调。比如刚开始的时候，设置的跑步机速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就开始慢下来，不同步了，这样的情况就会损害到膝盖。

2、设置的跑步时间太长，不合理、不符合跑步者的体能状况。比如你设置的时间是1小时，但是半小时你体能消耗就达到极限，跟不上跑步机的速度和节奏，但还在坚持跑很久，长此以往，就会损害膝盖。

3、身体太胖，体重太重的人，不适合用跑步机跑步。超出正常人体重的人，严重超重的人跑步会在使用跑步机的时候，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，比一般人更容易导致膝盖受伤。

4、跑步动作不规范，不标准的人，膝盖也会很容易受伤。在跑步时，膝盖的方向和脚尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情况，韧带会被拉松，肌肉保持不了平衡，膝盖就会受伤