为什么健身的时候不推荐跑步机？

1、使用者体重过于肥胖（大于200斤）；

2、使用者膝盖不太好或者身体不太好（有伤或者身体康复阶段），一定要去咨询医师，不要因为太胖迫切减.肥，就用健身器材，这样只会适得其反。

无论你使用什么样的机器健身，首先要准确定位使用人群。再来选用适合自己使用的机器，下面，我们重.点来看看，几类有氧器材在训练中的区别。

1、跑步机。

跑步机运动强度zui大，在减.脂效果中，也是zui为显著的，同时，对于大多数运动者而言，是zui容易接受，也zui能坚持的。但是用跑步机，一定要注意以下几点：

A、体重过胖的不建议使用（大于190）。对膝关节的压.迫力较大。

B、膝关节不好的，不要跑步。

C、运动时一定要注意使用频率，和跑步姿势。错误的运动，都会引起膝关节受损，运动时务必得注意。

2、椭圆机

在运动强度方面，相对跑步机较小，但得到锻炼的部位是全身性的。目前，电磁控椭圆机基本已经普及，对于阻力调节，并不是越多越好，这样使用起来会比较麻烦。

优势：全身性锻炼，对膝关节伤害ji低，基本忽略不计，噪音ji小，可以忽略不计。

注意运动姿势：

1、身体须笔直不要向前倾，身体向前倾通常是偷懒的变现，而且也可能对身体造成伤害。

2、运动时，尽量不要让脚掌离开踏板。

3、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，可以燃烧更多热量。

3、动感单车

在运动强度方便，跑步＞动感单车＞椭圆机。但是使用动感单车，小胖建议，zui好去跟课，当然也有可以在家购置好动感单车后，买课在家自用。

A、座椅的高度： 太过前移，车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒.适。太过向后，腿部会因此需要更加伸张，才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

B、车把手高度：建议调整到和车座齐平的高度。调得太低，这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，并且可能造成肩膀的疼痛。手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完.美的踩动循环。

C、运动姿势：1、上半身应保持稳定；2、手部和背部自然弯曲即可；3、用前脚掌进行骑行。

石家庄跑步机