健身增肌中哪些是容易犯错的地方?

健身增肌中哪些是容易犯错的地方?

　　1、觉得自己努力不够

　　很大一部分人到了健身房后就可以直接上手，哪个健身器材顺眼就用哪个，没有明确的训练目标不够坚持努力，三天密集勤练后下一次却是两周后， 没有持之以恒!!很抱歉，如果要想要长肌肉，这样散漫和精神不集中的态度，是没有任何效果的。

　　2、太过于努力

　　相较于练得不够努力的人，有一群人反而是练得太过努力，肌肉的生长都是发生在休息时间，如果操练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。例如有一些人星期一胸 20组、星期二背20组、星期三腿20组…这20组每一组都力竭。虽然你很努力，但很抱歉，长期下来也是行不通的。

　　找对健身运动方法;例如星期一、四胸背各8组，把训练量拆成两份，虽然组数少了些，但是效益会更高。且不应该每一组都力竭，适度力竭可以增加肌肥大讯号，但太多力竭反而会为你带来过度训练，变成阻碍你进步的原因。

　　3、运用，灵活多种运动方式

　　我们的身体都有适应性，开始做某种训练方法的时候，可能效果比较好，但经过几个月后，身体会适应这个动作或者强度，增长就会停滞。我们的身体终究会习惯于相同刺激，于是进步速度越来越慢。

　　所以不应该死守著某一种训练菜单，适时的更换菜单，偶尔使用点大重量，或是增加训练难度。

　　4、充足的睡眠

　　睡觉休息的时候，肌肉的生长和修复达。因此对在健身的人而言，睡眠不够好的话一切都免谈。保持良好的睡眠品质，和一定的规律睡眠时间，不能熬夜，把握黄金肌肉生长和修复时间，好好睡足8小时!

　　5丰富的营养

　　肌肉生长，跟蛋白质有很大的关系!每天所摄取的营养中，必定不可以缺少蛋白质，蛋白质能帮助长肌肉，可说是身体的建筑师，而且蛋白质是所有营养素中，维持饱足感的成分。因此只顾著练肌肉，但没有为身体补充这些营养，那也是白搭!饮食重要, 首先一日三餐要吃好, 在饮食结构平衡的基础下, 再把蛋白粉当作食物中含量不足的补充。