跑步机对于健身者的加持是巨大的

跑步机对于健身者的加持是巨大的

1、改变步幅和坡度

用跑步机跑步和在平地上跑步的感觉不太一样，由于跑步是通过跑带进行加速的，所以我们在跑的时候大步幅低频率的跑姿会更舒服。但这其实是身体在偷懒。小步幅高频率的跑步对心肺和臀部肌肉的训练更到位。加上适当的2-5档坡度，保证流汗流得更痛快。

2、间歇跑

坚持过锻炼的人应该都知道，中低速的匀速跑对身体锻炼的效果比较慢。而快慢交替的间歇跑，能更好地锻炼身体的爆发力。间歇跑的时候要注意计算好跑步单元，把距离和时间确定好，或者跑步机自带这类程序，也可以直接选择。不过间歇跑容易产生肌肉损耗，所以要量力而行，不要一开始就做太多组数。石家庄跑步机

3爬坡跑

如果你持续锻炼了一段时间，有所收获却到了平台期。感觉心肺、肌肉都没有再多的提升了。那可以试试对身体要求更多的爬坡跑。户外比较难找到各个坡度的都齐全的路段。用跑步机模拟会比较简单。爬坡跑对心肺和足、腿部肌肉的锻炼是很强的。跑步的时候注意好姿势：用大腿发力抬脚向上，眼睛目视前方不要紧盯脚下，同时打开胸腔让身体尽量舒展。