用好跑步机，需要注意这9点

时下跑步成为全民健身最为普及的运动之一，跑步分为室内跑步和户外跑步，室内跑步需要依托跑步机，户外跑步则需要空气清新的跑场。当然近些年不容乐观的空气质量状况，使户外跑成为了一种奢侈，与此同时，亿健等家用跑步机品牌崛起，室内跑逐渐在全国流行起来。

室内跑虽然可以不受外界环境因素的影响，但也需要注意以下几点才能使跑者达到健身的效果同时免受运动损伤的困扰。

1. 跑步强度。跑步强度最好达到中等，由于每个人的体质不同，因此中等强度一般指达到有点累、气喘、费点力气才能说话的程度。

2. 持续时间。每次跑步持续时间至少20分钟，至多不要超过60分钟。周度训练强度至少150分钟。

3. 跑步里程。日常跑步健身，一般3公里-5公里为宜，每周不要超过92公里。

4. 跑步频率。虽然家用跑步机提供了更方便的“跑场”，但跑步久了便容易上瘾，这时要控制跑步频率，每周3-5次即可。

5. 跑步机选择。室内跑步，跑步机的选择直接关系到跑步健身的成果，建议选择亿健等大品牌、智能化、减震好的家用跑步机。

6. 跑鞋的选择。要选择专业的跑鞋进行跑步训练，高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。

7. 跑步热身。智能化跑步机上会有跑步热身教程，用户可根据跑步热身教程进行热身，热身运动对初跑者而言可能会有些难，只需要坚持下去即可。

8. 跑步姿势。要想达到健身目的，跑步姿势非常重要，智能跑步机会有跑步姿势教学，一般来说，跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气。

9. 主动调节。跑步运动的“极点”现象很常见，因此跑步健身用户需要学会主动调节，通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。

不管是室内还是户外，跑步都是一种很好的运动方式。研究表明长期跑步可提高人体心肺功能，调节血压、血脂、血糖水平和内分泌系统，降低中风、骨质疏松、抑郁等风险。当然，跑步不当也会引起一些问题，比如膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等，而以上九点跑步建议，能大家尽情享受跑步带来的乐趣。