95%的跑友不知道的跑步机训练

跑步机训练优势

1. 可以进行不同配速的训练

2. 可以完成跑坡训练

3. 可将不同强度的训练穿插组合

4. 对于肥胖人士来说，上坡走优于跑步

各位跑友大家好，今天我们来说说跑步机这个话题。相比较户外丰富的景色，枯燥无味的跑步机训练往往被跑友们弃之不用。但是如果告诉大家，世界顶尖水平的马拉松选手都在用跑步机进行训练的话，是不是有人开始打算尝试一下跑步机训练了呢？

OK，那为了彻底征服广大跑友，我们来看一下为什么需要进行跑步机训练？

1训练强度可调节

如果你有一份科学的训练计划，并且每周都会安排一定量的强度跑来提升自己的心肺功能，但你路跑的配速却达不到要求或者很难控制？而在跑步机上，只需要调整到计划规定的配速就能让你达到目标强度，从而增强训练效率。

2训练时间不受外界环境影响

无论是天气原因，地域原因，你只需要一台跑步机就能立刻开始跑步训练，并且在训练的过程可以随时调整自己想要的配速、坡度，随时查看里程、确定卡路里的消耗量，还有比这个更加自由的吗？而寒冷的冬季、炙热的夏季、落雨的时节、雾霾笼罩的大地，户外跑步也总有那些绕不过去的坎儿。

既然知道跑步机有这么多的好处，那么问题来了，跑步机可以进行哪些训练呢？

1）可以进行不同配速的训练

人们真正能够进行的训练只有两种，定速跑和间歇跑。无论是哪种跑法，强度都是核心，跑步机上可以随时调整速度和坡度组合，以实现不同的训练强度。

2）可以完成跑坡训练

随着坡度的不断增加，难度也在增加，你的速度就由兔子一样的配速逐渐变成乌龟一样的配速。但你很难在陆地上找到这样可以这样难度逐级增加、循序渐进的训练地点。因此，跑步机可以很容易实现在不增加速度的情况下，通过增加坡度而大大增加训练难度和强度。

所以，跑者完全可以通过上坡训练来增加自己的肌肉力量以及爬坡能力。比如可以采用4%的坡度慢跑1分钟，完成10组，每组间把跑步机放平，通过2分钟水平跑来放松。又如一些跑者想要备战下坡很多的比赛（如波士顿马拉松）或者上下坡度起伏频率较大的山地跑，你可能要需要一台更高级的能产生正负坡度的跑步机。

3）可将不同强度的训练穿插组合

随时变换强度和训练时间，让身体在适应不同强度的练习中提高耐力，并且按照身体的状况改变恢复时间，将训练中经常用的“法特莱克”训练（变速跑训练）搬到室内。试着花10分钟热身，20分钟随意调节速度的变速跑，再来10分钟放松跑。经常采用这样的训练有助于改变单一持续跑对人体的负面作用，更加全面地发展个人能力。

4）对于肥胖人士来说，上坡走优于跑步

对于希望减肥的小白跑友，开启跑步面临的最大问题是过重的体重。这会让自己的关节承受很大负荷，大大增加关节受伤的风险。于是陷入不运动长肉，运动伤膝的怪圈。对于肥胖人士来说，跑步减肥的确是面临较大风险，步行锻炼则强度太低，在跑步机上采用上坡走，是一种既不增加关节负荷，又可以达到足够训练强度的减肥良方。