运动前后怎么样安排饮食？

我是是一名上班族，希望通过运动减脂并塑性，每周有三天下班后会去健身，不过一般都要运动后才能吃饭，时间比较晚了，总觉得不太健康，请问运动前后怎样安排饮食？

 
坚持每周三次的运动习惯非常好，但空腹锻炼易出现低血糖现象，的确不太健康。首先，两餐之间不应间隔过久，一般3~5小时最好。如果中餐12点进食，晚餐晚上8点才进食，这中间时间过久，身体缺乏能量，有可能会调动体内的蛋白质提供能量。所以，运动前的进食就显得非常重要，但是包餐后立即投入运动对于消化系统有很大影响。建议运动前1~2小时可以增加一小餐，这一餐不要选择太多肉类或油腻的食品，最好选择一些水果、蔬菜及适当的主食类食物，并且运动中充分补充水分。运动后可以立刻进食一些易吸收的含糖类食物如水果类，可以配合适当的优质蛋白质食物一起食用。