哪些运动使人看起来年轻漂亮？

运动会给人耳目一新、健康长寿。 最新的科学研究表明，锻炼可以通过改变人体脱氧核糖核酸( DNA )的结构使人变得更年轻。 研究人员对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查. 他们发现，经常锻炼者细胞中与寿命相关的端粒比久坐的同胞长得多。 研究显示，每天锻炼半小时的人看起来比不喜欢运动的人年轻10岁。

我们经常看到这样的对比，锻炼与不锻炼。锻炼一方面加速我们身体机能的代谢，肌肉能让身体的形态更加牢固，再者是我们会拥有更好的精神状态。这个会让你更加轻松过好一天。

　　哪些运动最让人显年轻呢？美国《预防》杂志给出了答案：持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽。

　　美国波士顿大学医学教授瓦桑研究发现，有氧运动，如散步、慢跑和游泳，可以降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白的含量，保持动脉血管壁的弹性，使血流更顺畅。具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜。

　　高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为：每锻炼2分钟(中等强度)后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。

　　力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5—10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。

瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时也能减轻压力。美国资深瑜伽教师拉瑞·佩恩说：“进行瑜伽练习，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发、精神抖擞。”最佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟的练习。