健身中的有氧和无氧运动

现在人健身运动的意识逐渐加强，知道运动对身体有很多好处。但是对于普遍的健身知识还是很欠缺的，比如虽然我们知道跑步，游泳是有氧运动。但不能很清楚理解有氧运动和无氧运动的概念，我觉得理解下面的关于其中的知识能帮助你懂得健身。

　　有氧运动和无氧运动划分

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度相对较高时，氧气供应相对不足，身体可以利用糖原的糖酵解产生乳酸来获得能量. 无氧运动。 因此，一般来说，有氧运动和无氧运动的分类主要基于运动过程中是否产生乳酸.。

对于普通人来说，有氧运动应该在锻炼中占主导地位，因为有氧运动的强度相对较小，身体各个器官的负荷相对较小，而且不易发生伤害事故，可以达到更好的锻炼效果。 对于有训练基础的年轻人来说，为了提高他们的身体素质，提高他们承受剧烈运动的能力，提高竞技体育水平，必须安排一定比例的无氧运动。

　　有氧运动自测法

　　通过测量心率可以更有效地进行有氧运动. 最简单的方法是计算脉搏率.。像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为（220—年龄）×（60%——85%）。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以（60%——85%）就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

　　此方法不分男女，但需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为（170-年龄）×（60%-80%）；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。

　　怎样掌握运动强度

　　有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，（220-年龄）×（60%-85%）的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。

　　锻炼的持续时间对锻炼的效果有很大影响。刚开始锻炼的人要持续锻炼超过20分钟并不容易。锻炼时间应该是逐步延长的。运动量由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。比如跑步。首先，你应该跑得更慢去适应，短距离. 经过一段时间的锻炼，你可以逐渐增加跑步的速度和距离。

静息的生活方式是心血管疾病的危险因素。生命在于运动,只有科学的运动方式才促进健康。有氧代谢运动是通向全面身心健康之路。 有氧代谢运动是指在运动的过程中,人体的代谢水平增高,对血和氧的需求相应增高,而经过加快跳动的心脏和加快呼吸的肺脏,可供应人体对血与氧增加的需求,实现运动中血与氧供需的平衡。