如何有效通过跑步减肥健身

跑步减肥有效吗？答案是肯定的。在减肥健身运动中，跑步可以算是最简单安全的一种了。只要掌握了正确的要领和姿势，就能跑出修长健美的身材！你心动了吗？
  很多人认为跑得时间长、速度快，减肥锻炼效果就好，其实不然。快跑虽然消耗的热量多，但是会增加小腿的负担，加速肌肉生长，使小腿变粗。所以想通过跑步减肥的朋友最好是进行慢跑锻炼。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟以后，所以最好要持续慢跑30分钟以上。运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右。做到这一点，再加上连续不断的运动过程和持续半小时以上，就可以消耗更多脂肪，达到理想的健身效果。

  怎样才能知道自己75%的运动强度是多少呢？一种方法是通过计算（220-年龄）*75%即为跑步过程中需要保持的脉搏数，大家可以自己通过有相应功能的腕表测量，也可以使用有相应功能的跑步机锻炼。

另一种方法则是由跑步者的感觉来把握，当跑步者在跑步时感到累和不累之间时，此时的运动强度大约就是75%了。
  跑步看似简单，实则也是需要掌握一定技巧的。
（1）跑步时头肩保持稳定。目视前方，下颚微收。
（2）手微握，大小臂屈成90度，前后自然摆动。向前时莫露肘，向后时莫露手。
（3）用大腿带动小腿，膝关节朝向脚尖方向。
（4）双脚要放松，不要紧缩脚趾。脚掌落地时前脚掌不要太用力着地。
运动后一定要进行适度的伸展，可以双手撑墙，保持后脚跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。条件允许可用热水擦身，切忌用冷水。心率恢复正常水平后方可饮水进食。

  春天来了，夏天还会远吗，赶紧跑起来，用完美的身材迎接火热的夏天！