走路健身提高锻炼效果－－掀衬衫法

很多人养成了走路健身的习惯，但因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6%的人真正能达到健身目的。那么怎样才能利用短暂的时间，提高锻炼效果呢？

　　美国加州运动医学专家提供了一种走路方法——“掀衬衫法”：交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态。

　　他建议大家握着哑铃走，0.5—1公斤的哑铃男女都适宜。走路健身不妨从增加重量开始，这样热量消耗会加倍。起先速度可以稍微放慢些，但姿势还是要正确，以不让肩膀感到有负担为准。